12月一冷，很多人减肥最怕的不是“吃多”，而是“吃得不多也不掉”：腰带越系越紧，早上脸肿、腿紧，下午一犯困就想找甜的顶一顶。你以为是意志力不行，其实很常见的卡点是：钠偏多、钾偏少，水分和食欲一起失控，身体就更容易“重一层、肿一圈”。
《黄帝内经》说：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”
我看过很多粉丝的饮食记录：主食忽停忽吃，蔬菜水果长期不到位，口味又重。结果就是“越控越馋、越馋越咸”，第二天水肿更明显。蓝豆豆更建议你用一个温和的小策略：先把钾补上，把盐口降下来，让水肿先退、情绪先稳，体重自然开始松动。
《中国居民膳食指南（2022）》强调清淡饮食，成人每天食盐建议不超过5g。
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香蕉+柚子高钾三餐法（7天小实验）早餐：柚子（适量）＋全麦主食一份＋鸡蛋1个＋无糖酸奶/豆浆1杯（加一小把坚果更抗饿）午餐：杂粮饭小半碗＋一大盘蔬菜＋一掌心蛋白（鱼/鸡/瘦肉/豆腐）晚餐：香蕉1根＋清淡蔬菜一大盘＋豆腐/虾/鸡胸少量（七分饱就停）
为什么是香蕉+柚子？简单说：钾更足、热量不夸张、口感能解馋。配上全谷物、豆制品和优质蛋白，饱腹感稳，晚上不容易“报复性找吃的”。
《饮膳正要》讲究“饮食有节”，比硬扛饥饿更能走得久。
执行加速器（别忽略）1）提前备好：香蕉、柚子、鸡蛋、豆腐、蔬菜、全麦。2）每天6000步起，饭后走10分钟。3）尽量23点前睡，睡稳了，“想吃”的冲动会明显下降。
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配套食疗减肥一日三餐（高钾、稳糖、轻负担）这套吃法的核心不是少吃，而是补钾、降盐、稳血糖。早餐以“唤醒代谢”为主：半个柚子＋1个鸡蛋＋一片全麦面包或燕麦粥一小碗，搭配无糖酸奶或豆浆；午餐是全天最稳的一餐：杂粮饭小半碗＋一大盘绿叶或十字花科蔬菜（西兰花、菠菜、白菜）＋一掌心优质蛋白（鱼、鸡胸、瘦牛肉或豆腐），口味尽量清淡；晚餐走“轻而不饿”路线：1根香蕉＋清炒或水煮蔬菜一大盘＋少量豆腐或虾仁，七分饱即可。整体记住一句话：主食不空、蔬果充足、盐口放低，身体把多余水分排出去后，体重才会慢慢往下走。图片
蓝豆豆营养师说减肥不是和自己较劲，而是把身体从“水肿+嘴馋+犯困”的循环里拉出来。给自己7天，用数据替代情绪，你会发现：人先轻了，腰腿才会跟着瘦。
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